弹钢琴手臂酸痛、手腕疼怎么办？

有很多弹钢琴的，一直不肯承认手腕出现的问题是腱鞘炎，更不肯承认是由于练琴过于劳累所致。

“

我要练钢琴啊！

可是，这疼了快两个月的手腕，一直时好时坏．最近有严重的趋势呀！

我是不是真的应该休息一段时间，等彻底好了再继续?

可是，这种症状什么时候才会消失？

手腕，什么时候能好！

”

手疼——出现的原因，可能是~~

01

腱鞘炎

医学上的说法是“由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变形，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内活动受到限制，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症， 引致肿胀”。

这看似“小病”，却是钢琴演奏者的常见病，如果治疗不及时就会使病情加重，有时会导致手背鼓起小包，其引起的疼痛越来越严重，甚至演变成永久 性的活动不便，加大演奏的难度。

西医治疗腱鞘炎通常采用封闭或注射疗法，但是这只能缓解一下疼痛，并不能根治，因为弹琴者引发腱鞘炎最普遍的原因一个是演奏和弦、八度音等大音程的方法不 正确(即指骨间肌肉缺乏有效配合)，与此同时前臂又高度紧绷，使得拉伸力不够而导致；另一种导致腱鞘炎的情况就是将支点放在高高拾起的骨关节上，或者手腕 高拾，或者手部动作过于夸张等(尤其在演奏八分音符时，手的上半部分没有加入进来)而导致。换句话说，产生腱鞘炎的根本原因在于弹奏时的方法不当。

02

练琴的时间过于长，手没得到休息

也就是我们常常说的“职业病”，像打字员、器乐演奏家、货物搬运工，或需要长时间电脑操作的行业等这些需要长期重复 劳损关节的职业，都会由于职业关系，使得特定的部位使用率奇高，成为了全身负荷最大的器官，从而引发或加重手疼(这就好比刘翔的踝关节，歌唱家的喉咙一样 容易损伤)，所以一定要注意劳逸结合，抓住机会就要多休息。

03

手型不正确

由于手型不正确、用力方式不对导致肌肉过度紧张，使得即使练习时间不长，也会出现手疼的情况。

要知道，不正确的练习方法主要会损害身体不同部位间的协 调作用，强迫个别肌群不得不完成难以胜任的任务(常见的容易受到损害的是手指伸肌、指骨以及肌腱)，腱鞘炎和肌炎成为钢琴演奏者最普遍的职业病。

问题解决

方案

用科学的方法来弹奏，合理分配练琴时间。

不要为了练好某一首乐曲或某个技术难点，经常长时间不问断地进行同一种练习。特别是你的手还处于疼痛的情况下，每天至少两个小时进行长时间的运动是危险 的。

因此，你首先可以做时间的分配(比如每天计划练琴2小时，则应上午1小时，下午1小时)；其次，你还可以将多种练习交替进行，让肌肉在轮流工作的同时 叉进行了放松，这样就能够避免造成同一块肌肉的疲劳与损伤。

最后，运动造成的损伤不是完全的不动(休息)就能够痊愈的，只要你一开始运动，那块受过伤的肌 肉就叉会开始痛，所以正确的治疗应该是在运动中进行正确的针对性治疗，要记住， “留得青山在，不怕没柴烧”，学习成绩的大幅度提高，绝不是靠很多个小 时机械动作简单堆积的，而要靠科学方法取胜，又快又好地训练你的大脑来指挥你的手、身体来达成，这才是唯一能够让你的学习不断前进的加速器。

当然，还有一些诱发疾病并导致其加剧的因素，以下几点是需要你注意的：

1．在冬天的时候，不要用冰冷的手马上投入练习，一定要先作一些暖手训练，把手活动开。

2．日常生活中不能够拎太重的东西，最好不要打排球、篮球之类的需要动到手指头的剧烈体育运动。

3．在中断演奏很长一段时间后，一定要先热身再开始弹 奏，千万不要一下子马上进行数小时的高强度弹奏，这是很不科学的，心急吃不了热豆腐嘛。