管乐呼吸法教学

　　昨天看到姜校长博客中的一篇文章《听曲、唱歌、闲聊与学习、工作》中提到了歌唱的呼吸。文章中的“腹式呼吸法”，查阅资料得知，它即管乐训练中的“胸腹式呼吸”简称，下面我也浅谈一下管乐的呼吸方法——“胸腹式呼吸法”。

　　管乐是靠气息支持来使乐器发出声音，因此，呼吸在管乐训练中非常重要。管乐的呼吸称为“胸腹式呼吸”，是目前歌唱与管乐中主流的呼吸方法之一，有人把它形象的称为“野兽呼吸法”即呼吸时身体起伏规律与野兽相似，它的的特点是呼吸时胸腔与腹腔吸气时同时向外，身体好像一个充满气的气球，呼吸较深，而呼气时腹腔向里，肚皮紧缩，挤出腹内气息。这种方法之所以被专业人士广泛运用，是因为吸气吸得满、吸得足，能够给管乐吹奏与歌唱提供扎实的气息支持。

　　目前，未经过呼吸训练的，也就是我们绝大多数人是使用胸式呼吸，即气息只在胸腔储存。这种呼吸方式的特点是呼吸轻松、自然，且循环较快。它的特征是吸气时胸腔向外而腹腔向里，并带有不同程度的提肩，呼吸较浅。

　　但是，我建议大家不妨试着练习一下胸腹式呼吸，这种呼吸法对身体特别是我们的发声很有益处。

　　1. 胸腹式呼吸全面调动了发声器官的能动作用。不但可吸进足够的空气，促使气息的容量扩大，还能够稳定住两肋及横膈膜的张力， 使之能够和来自小腹的收缩力量形成均衡的对抗，从而有利于加强声音发出的力量。

　　2.胸腹式呼吸的活动范围较大，伸缩性比较强，从生理上来说， 比较容易控制呼吸，较能操纵和支援声音， 为均衡气息、平稳呼气， 提供了良好的条件。

　　3.胸腹式呼吸有力度、有弹性，并具有很大的灵活性。掌握了这种呼吸方法后，不仅能使人的声音圆润、响亮、刚柔并用，而且能避免过强的气息冲击我们的声带，对嗓子的保养也能发辉一定的功能。

　　4、胸腹式呼吸能扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　5、它可以改善腹部脏器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

　　6、胸腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　7、对安神益智有好处。

　　8、专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合胸腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。因此，胸腹式呼吸是一种科学有效的呼吸方式。

　　胸腹式呼吸的训练方法，除了姜校长博客中提到的平躺法之外，还可以用冥想法：1、假设你的眼前有一张桌子， 上面布满了灰尘。请你用一口气把它从左到右、从前到后依序吹干净，但不能尘土飞扬，必须让气息呼出的均匀、流畅，不能用腹部一鼓一瘪地向外顶气，否则呼出的气息前强后弱，就不自然。 这时，你应该可以体会到什么叫做呼气控制了。2、当你游泳时，吸好气后在跃入池中的一瞬间，不吸也不呼，以便为在跃入池中，潜泳一段储存足够的气息。这一瞬间就是吸气控制力。

　　训练胸腹式呼吸要注意：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如果大家对胸腹式呼吸感兴趣，可以照此训练一下，不管是为了健康长寿还是为了发声有力和嗓音保健，习惯成自然，希望大家都能学到好的呼吸方法，养成好的呼吸习惯。也希望大家都能从好的呼吸方式中收益。