学习二胡必备的“手指操”，在家没事儿练起来！练手又养生

脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。

手指操可以提高人的智力。经过20小时的“手指操”练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。这种练习对小孩效果尤佳，而手指操对于琴童来说，更加重要。时常让手指做做操，不仅能提高手指灵活性，也可以缓解疲劳~

今天哆哆分享两组简单好用的手指操，一套是锻炼手部整体协调性，一套锻炼手指的灵活度及力量。每套10个动作，gif动图，清晰明了，一看就会，建议收藏！

第一套动作

锻炼手部整体的协调性

1、手心向内，腕部上下活动

次数：5—10次

2、轻轻握拳，然后用力伸开手指，使其往后伸展。

次数：初期可做十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

还可以这样做：在伸展手指时使用力量，而握拢时只靠惯性；以及在伸展手指时使用惯性，而握拢时靠力量，注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。

注意：本练习只可双手同时进行。

3、五指伸直，合理散开并略略伸展，接着各手指弯曲成90度。

次数：5—10次

4、小指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指根部。 其余各指依次做此动作。

次数：5—10次

5、手指沿手掌通过，然后迅速张开。

次数：5—10次

6、轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。

注意：本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。

7、各指靠拢，然后使第三和第四指分开。

次数：5—10次

8、与上一个练习相同，只是使二、三和四、五指分开，让三和四指并拢。

次数：5—10次

9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。

次数：5—10次

10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。

次数：5—10次

注意：弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。

第二套动作

针对于单个手指的灵活度及力量训练

1、逐个将手指从第一关节上抬起，抬起之后迅速放松。

次数：5—10次

2、从第一关节上使拇指弯曲。

次数：5—10次

3、使拇指的第二关节弯曲。

次数：5—10次

4、第二指不动，其余各指逐个地向它靠拢。

次数：5—10次

5、二指和四指在中指上方靠紧，然后在它的下方靠紧。

中指和五指在第四指上方和下方做同样的动作。

次数：5—10次

6、拇指尖在掌心范围的空中划三角形和四角形。

次数：5—10次

7、各指依次弹击拇指。

次数：5—10次

8、左手手心向内，右手手心向下，右手中指轻轻接触左手手心。

从接触点起不停顿地抬起右手，上臂放松。

次数：5—10次

9、手心向上，最大限度地伸展五指，同时下臂回转。

注意：动作要缓慢，手指屈伸要快。

次数：5—10次

10、轮流使每个手指划圆圈，先向下后向上。

次数：5—10次

二胡演奏时，要有很好的乐感和对音乐内涵能较好把握，这是内在的功底和素质。外在的法子只有指法和弓法两种，就指法而言，很多初学二胡的朋友，总是由于三、四指不灵活、独立性不强而影响二胡水平的提高，尤其是大部分业余爱好者，平时忙于工作和生活，业余练琴的时间也很有限，三、四指练习不充分，二胡水平始终停留在最初的状态。现根据本人平时练琴时练指和从资料上学习到的一点心得，呈与各位练琴的朋友笑话一番。

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一、手指运动的养生功效：

我们的手部，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手掌的相应部位也会发生变化。手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

（一）拇指：对应肺部经络，心脏和肺器官；

（二）食指：对应大肠经络，胃、肠和消化器官；

（三）中指：对应心包经络，五官、肝脏器官；

（四）无名指：对应三焦经络，肺和呼吸系统器官；

（五）小指：对应心、小肠经络，肾脏、循环系统器官。

02

二、二胡手指操：

在办公室上班或在家有空、甚至在散步时，把心情调整到松弛愉悦的程度，轻松舒展手指，能有效缓解劳累和压力，日久能大大改善人体的生理状况，全面促进身心健康。对于一名二胡爱好者来说，对提高左手的运指技法也很有好处。

（一）左右轮换作手指伸展运动，掌心向上，从食指开始按顺序做单指弯曲动作，一个指头弯曲时其他三个指头保持平直状态，无名指和小指做此动作时，开始都会带动其他手指而无法独立屈伸，此时切莫用右手扳住已被带动的手指，而是顺其自然地由其各自能够独立地从微小的弯曲，逐渐加大弯曲程度，而最终达到独立灵活地弯曲，而解除此两指的联动动作。

有人会认为拉二胡运指是用左手，右手运动是多余的，孰不知左右手互动能平衡身体内在的神经系统，两者，无论是左手还是右手运动，都会产生一种诱导效应，同样会不同程度地影响到另外一只手的血液循环和神经运动。要是再结合两只手的手指同时作同指或异指的伸展运动，效果会更加显著。在手指作伸展运动时，思想有所专注、手指要有节奏和力度。手指伸展运动每天只消作5-10分钟即可。

（二）手的握力越大，肝气越足，人越长寿。西方有一个结论，说七十岁以上的老人，手的握力越大越长寿，所以七十岁以上的老人就应该经常锻炼自己的手握力。四十岁以后，人的生理机能开始慢慢老化，及早养成良好的健身益心习惯，以备老来之需。

左手食指、中指、无名指、小指与大拇指紧紧地捏在一起，停留10-20秒后，轮留将各个手指放松，等手指头全部放松后，轻松10-20秒，再捏紧，再轮留放松，后来可任意放松各个手指，要做到思想专注、有力度、有节奏。每天只消作10遍左右即可。坚持训练一个时期后，无论是身体素质、还是拉琴时的左手运指，必然产生奇效。

（三）左手成自然放松状态，将掌根和大拇指轻触在桌面或搭在竖立的右手小臂上，其余四指指尖做垂直敲击动作。

1.顺序敲击：一二三四、四三二一;

2.隔指敲击：一三二四、四二三一;

3.混序敲击：一四二三、二四二三、三四二三，四一三二、三一三二.....等等。

练习时，可自己自行确定手指敲击的顺序，每个手指指尖敲打时思想仍要有所专注、手指要有节奏和力度。由于拉弦乐器要求的是左手手指是敲弦而不是“摸”弦，尤其是快弓和颤音的运指，敲弦的手指都应是指尖肌肉最饱满的部位，这样奏出的音才能坚实饱满。这种动作每天做5-10分钟就行。

当然，世界上任何好的事物都不是绝对的，我说的这些也只能是一个二胡爱好者要借助的一种手段而已。拉二胡要拉出精、气、神，特别是那些充满激情、内涵丰富的曲子，如果人的身体状况或心理素质差，连练习时都过不了关，更别说上台演奏了。有了这一类型的法子，更重要的还是把二胡多练多拉，再根据个人实际摸索选择一些比如太极拳、道家心法等适合自己、简单而又行之有效的方法，轻松愉快地练习和突破，达到既能健身益心而又提高拉琴水平的目的，尽情享受快乐二胡的人生乐趣。